蓝莓一次吃半盒还是一盒好 蓝莓一次吃一盒还是两盒好

蓝莓被称为“水果皇后”和“浆果之王”，吃了还能保护眼睛、改善视力、延缓衰老、防止便秘等作用，那么蓝莓一次吃半盒还是一盒好，蓝莓一次吃一盒还是两盒好，下面小编就给大家介绍看看。

全文目录：

1、蓝莓一次吃半盒还是一盒好

2、蓝莓一次吃一盒吗

3、蓝莓的营养价值

4、蓝莓一天吃多少为宜？

蓝莓一次吃半盒还是一盒好

一次吃半盒比较好。

建议每天食用约30-60克蓝莓，约10-20粒。一盒蓝莓重125克，所以一次吃半盒比较好。

虽然蓝莓的味道酸甜可口，营养价值很高，但重要的是要注意吃的好东西的数量。过量食用会产生不良影响，因此不宜食用过多的蓝莓。每天10-20粒胶囊足以避免身体负担，让身体充分吸收营养，而不会造成营养浪费。

蓝莓一次吃一盒吗

慎吃。

一盒蓝莓大约有40—60颗左右，按照中国膳食标准来看，人一天吃水果大约在200—500克左右，但一次性吃同一种水果过多，会造成身体不适，以吃多了蓝莓为例，如一次性吃一盒，可能会导致人出现以下不适反应：

1、肠胃不适

蓝莓味甘，性凉，过量食用易刺激肠胃，使肠胃受凉，出现肚子不舒服，腹泻的情况。

2、腹泻

蓝莓有一定的致泻作用，这不仅仅与其属于寒性有关，也与蓝莓含有较多钾离子、膳食纤维有关，因此，蓝莓不能多吃，尤其是有腹泻的人，以免加重症状。尤其是本身属于寒量体质，以及伴有腹泻的人群来说更不宜多吃蓝莓，以免大便不形成，出现大便溏薄、水便等加重病情的现象。

3、血糖升高

蓝莓中含有丰富的果糖且容易被人体吸收，人食用蓝莓之后，身体里的血糖会迅速升高，若吃多了，就会产生高血糖的现象，特别需要留意的是糖尿病人不能多吃蓝莓，否则不利于血糖的控制和治疗。

4、引发牙齿酸涩

蓝莓中含有多种有机酸性物质，过量食用容易刺激牙齿表面的黏膜，使牙齿酸涩，不太舒服。

5、长胖

如一个人每天都吃很多蓝莓，尤其是蓝莓干，糖分高，容易转变为脂肪，使人长胖。

6、消化不良

任何食物吃多了，都可能会导致消化不良的症状，蓝莓也是一样的，在吃了其他东西之后，又吃了一盒蓝莓，会增加肠道的负担，不利于食物的消化吸收，容易出现消化不良的情况。

7、缺钙

蓝莓中草酸的含量也很高，这种物质在食用之后便会和人体中的钙质结合，降低体内的钙质，经常食用过多可引起机体缺钙现象，而形成的草酸钙也是尿路结石的主要物质，增加尿路结石风险。

8、费钱

在众多水果之中，蓝莓属于偏贵的水果，在大多数城市的价格均不低，一般国产的蓝莓价格在50—90元一斤左右，而进口蓝莓在100—300元一斤不等。要是你每天都是一盒蓝莓的话，还是比较费钱的，心疼下钱包。

蓝莓一天吃多少为宜？

建议一天食用量控制在60克左右。

每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的，大概就是10-20颗左右，而我们平时购买的蓝莓都是盒装的，一小盒的重量差不多是在120克左右，如果是按照盒装的来算，一天建议的摄入量就是半盒。

蓝莓的营养价值

1、维生素C

蓝莓中富含维生素C，有增强心脏功能，预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增进脑力;对一般的伤风感冒，咽喉疼痛以及腹泻也有一定改善作用。

2、花青素

花青素是一种可以延缓衰老的物质，蓝莓含有的花青素是所有水果中多的，它还可以防止视力降低和退化对血管硬化、心脏疾病、减缓衰老，增强记忆力都有显著功效。

3、花色苷色素

研究表明花色苷色素对眼睛有良好的保健作用，能够减轻眼的疲劳及提高夜间视力，蓝莓果实中富含的花色苷色素特别适合眼睛长期工作的人。

4、果胶

蓝莓的果胶含量很高，约是一般苹果或香蕉果胶含量的1-3倍。能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康。因为科学研究发现，果胶能够有效地清除人体内未消化的食糜和其他多种肠道有毒要害物质，同时有助于调节餐后血糖和肠道微菌群平衡，而且还对多种现代“文明病”起到很好的预防和辅助治疗作用。