入酮就能降体重吗 入酮以后可以持续掉秤多久

生酮低碳饮食，是最近流行的一种有效减肥方法，可改善身体的健康状况，也能一定程度上避免节食挨饿的痛苦！那么入酮就能降体重吗，入酮以后可以持续掉秤多久，下面小编就给大家介绍看看。

全文目录：

1、入酮就能降体重吗
2、生酮多久开始掉体重
3、进入生酮饮食需要多久
4、生酮饮食期间8个不会让你掉秤的原因

入酮就能降体重吗

因人而异。

对于入酮就能降体重吗这个问题当下并没有准确的答案，不过就小编了解大部分人都是有效果的，而部分人体重不降的另一个原因可能是你吃了太多低碳水化合物的食物，会引起食欲。低碳水化合物并不意味着你可以每天吃低碳水化合物饼或者点心等，即使这些可能是非常低的碳水化合物，但是它们也会导致更多的食物渴望，你的饮食应该以真正的健康的食物为基础，这包括鸡蛋、肉、绿叶蔬菜、奶酪和一些坚果等。

生酮多久开始掉体重

生酮是近几年比较流行的一个减肥方法，是指在饮食中增加脂肪的摄入，控制碳水化合物的摄入量，从而使人体增加对脂肪的代谢，同时其他营养物质均衡摄入的减肥方法。而这种方法的减重效果与个人体质有一定的关系，一般在生酮后一周内体重会有一定程度的降低。但是同时也要注意，这种减肥方法会对患者的身体造成一定的损伤，也可能会起到反作用，要谨慎使用。

进入生酮饮食需要多久

通常生酮饮食3天左右进入生酮状态，并没有固定详细的时间，需要根据身体的新陈代谢等因素进行分析。生酮饮食是指进食脂肪含量高、蛋白质含量适中、碳水化合物含量极低的食物，主要是为了产生酮体。

生酮饮食期间8个不会让你掉秤的原因

1、睡前摄取太多脂肪

脂肪太多会启动一种称为“羟基羧酸受体HCAR2”的东西，这会减少自体脂肪利用率，简单来说就是有足够的外源酮，你就不用使用自体脂肪，身体会自我调节减少过多的血中能量。尤其是在活动量极少的睡前几个小时，但这段时间偏偏又是很多人会觉得反正低碳或是0碳水，或是觉得这样零食很安全，像是脂肪炸弹、生酮烘焙或是坚果之类的，拿起来狂吃。所以过多的脂肪会停止身体拿自己脂肪来产酮的机制。

2、吃太多零食

不管你吃什么都会影响胰岛素，多跟少而已，胰岛素一上升，身体就进入合成代谢，或是停止分解代谢。外源酮太高也会提高胰岛素，我们只要有些许胰岛素就不会酮酸中毒的原因就是，胰岛素也会出来压制过高的酮体，所以不是单纯喝油或是摄取脂肪就不会影响胰岛素。

所以你不应该在餐与餐之间培养吃零食的习惯，不应该在不饿的时候也进食，所以刚开始生酮减脂就不停著寻找可以吃的零食的人，失败率都特别的高。

3、未加入低脂周期

不是要你高碳，而是一段时间可以高蛋白、高叶菜、低脂，这样可以刺激PPAR受体，让你的身体产内酮的能力增强，也就是训练身体更有效率的使用自体脂肪。

4、蔬菜没吃够

如果是一般生酮，你应该多吃一点蔬菜，1962年的一篇研究指出，肝脏可以把蔬菜中的丁酸盐转变成β-羟基丁酸，也就是酮体，这会让你的身体更容易产酮。

5、在碳水耐受度门槛上摇摆

每一个人的碳水耐受度不一样，有时候就是在那个边缘，多一点点就脱酮，少一点点就入酮。这种情况比较常发生在温和生酮的酮学身上。、你只要摄取碳水，身体就是得先用这些碳水，多久才能用掉看个人体质。但那段时间，你就是没有以酮体为主要能源使用，也就是你停止使用自己的脂肪，人体是超级节能的，尤其是静态工作加不运动的人，这些碳水够你用上很久了。

6、摄取导致发炎的食物

如果你吃了一堆易发炎食物会导致肠内发炎，所以要尽量避免麸质、omega6 ，最常见的问题就是经常点炸鸡、炸物去掉裹粉，然后自以为没有问题的人。

7、摄入酮体太多

高血酮不代表那来自自体脂肪，特别是极高油脂派的人，这不但让你无法（不需要）使用自体脂肪，而且摄取过多的脂肪，你一样会储存为自己的脂肪。

老手的建议，非特殊情况，不要去在意酮体数值，不要被酮体数值绑架。

8、压力太大

压力会升高皮质醇，皮质醇让肝脏产糖到血液中，让血糖升高，停止产酮，也会让身体难以合成蛋白质，分解肌肉，储存脂肪。