轻食是运动前吃还是运动后吃 吃轻食要配合运动吗

轻食顾名思义就是少盐，烧油，多食蔬菜水果食物，现在很多年轻人为了减肥，坚持每天吃轻食，这样就少吃一些主食和肉食，减脂效果更佳，那么轻食是运动前吃还是运动后吃，吃轻食要配合运动吗，下面小编就给大家介绍看看。

轻食是运动前吃还是运动后吃

轻食通常在运动以后吃，如果在运动之前吃，剧烈性的运动可能会造成胃下垂情况出现。

轻食可以起到很好的减肥作用，其营养成分也很丰富。它还可以在减肥的同时补充身体的营养。减肥期间要注意少吃多餐的原则，避免一次吃太多食物。

除了控制饮食，我们还需要做更多的有氧运动，这样减肥就不容易反弹。

轻食该怎么吃？长期坚持才有减肥效果

“偶尔吃一两顿轻食对身体健康没有实质帮助。”张胜康提醒，只有长期坚持一日三餐食用低盐、低脂和简单加工以及控制总能量的食物，吃得健康才能合理减肥。

一些店铺的轻食主食量很少，甚至干脆没有主食，常吃易造成营养不均衡。还有些轻食缺肉类，易造成蛋白质不足。轻食应遵循品种多样、合理搭配的原则，至少包括蔬菜类、水果类、谷类及薯类、动物性食品类、大豆及坚果类、奶及奶制品类、油盐类等食材中的4类，总品种不宜少于6种。

另一方面，因为低盐、低油的食物一般口感欠佳，一些商家会添加沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等酱料，但这些热量都很高，比如沙拉酱脂肪含量一般为40%~60%，蛋黄酱最高可达80%。如果想要调节口味，可以放一些生抽、胡椒等调味料增加风味。

轻食餐什么时候吃最适宜

一般而言，轻食餐最适宜在早餐和午餐前一小时进食，这样可以在运动前充分利用营养，提高运动效果。此外，食用轻食餐也可以帮助减轻晚餐的负担，使晚餐更容易消化。

注意：轻食不能长期替代正餐

部分轻食中蔬菜占据的比例很大，肉类的总量却非常少，且为了突出轻食的“轻”，提供的主食量也很少。健康成年人偶尔用轻食替代正餐，可以达到减少能量摄入的目的，但经常吃蛋白质、碳水化合物含量不足的轻食，容易造成营养摄入不足。

另外，有些人并不适合用轻食替代正餐，如正在长身体的青少年，以及妊娠期、哺乳期女性等。