戒糖的好处有哪些 怎样才能戒糖

甜品，应该是很多人喜欢吃的，但吃糖过多糖在人体内表现为较强的有机酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃溃疡等疾病的发生，减低胃肠的蠕动，造成便秘。吃糖过多，在肾脏中产生高浓度的草酸，草酸与钙产生化学作用，生成草酸钙沉淀，就是尿道结石和肾结石的成份。因此合理的戒糖是很必要的，接下来就让我们来一起了解看看吧!

戒糖的好处有哪些?

1、皮肤变好。戒糖可以让胰岛素分泌量减少，因此可以减少破坏皮肤胶原蛋白和弹性蛋白的可能。

2、控制体重。戒糖其中有一项是辅助帮助控制体重的作用，戒糖可以控制热量的摄入，减少没有营养的卡路里和热量。

3、精神转好。糖分多的食物血糖也会高，从而胰岛素会从血液中吸取糖分，血糖值下降，从而就觉得能量不足，导致精神不佳，戒糖则可以控制糖分的摄入，使得精神更好，同时让身体更加好。

怎样才能戒糖?

1、每日摄取添加糖(白糖、红糖、蜂蜜等)的总量不得超过50g，最好是控制在25g以内，可以循序渐进的方式。

2、通过减糖提高自己对甜度的敏感度，用替代食品来慢慢做到戒糖。

3、多吃五谷杂粮，建议在煮饭的时候把1/3的米饭换成杂粮，并慢慢的增量。

戒糖是戒哪些食物?

戒糖是指要戒除或者说少吃含糖量很高，较容易造成肥胖的食物，比如：

1、果汁：果汁中一般含有大量的果糖，尤其是甘蔗、葡萄等水果，所以戒糖期间最好少饮用或者不饮用果汁。

2、大米：大米的碳水化合物含量很高，而且很容易被人体吸收，是戒糖期间绝对要少吃的食物。

3、饮料：一些饮料如可乐、奶茶等含糖量是很高的，戒糖时不能多吃。

戒糖会不会低血糖?

其实也是分情况的，正常人，直接的戒掉很多的焦糖，甜味剂食品，那就可以保持健康。不会低血糖。如果是不健康的戒糖，直接的后果就是碳水严重不足，身体会导致很多的问题的。

1、“戒糖”就是戒糖，主要是为了戒断糖瘾，少摄入游离糖，精制糖。

2、五谷杂粮是可以吃的，水果也是可以吃的，只是都要控制量。

3、水果之所以不是洪水猛兽，是因为水果除了糖之外，还含有膳食纤维，膳食纤维能让水果中的糖在吸收时速度变慢，不像单纯吃甜点或者喝糖水一样迅速吸收，引起血糖波动。

4、至于把水果榨成果汁，就相当于把水果里的糖提纯，纤维素去除。完全失去了吃天然水果的好处。

5、抗糖化可以有效的抑制皮肤长痘长闭口。就连皮肤科医生对致痘的原因：也把糖放在辛辣食物之前。

6、糖对胶原蛋白的一种特殊功效：糖化作用。我们真皮层里因为存在着胶原蛋白纤维， 互相牵引形成立体紧致的网格结构，最终使人的皮肤紧致又有光泽。

总结：戒糖并不是一点糖也不吃，而是不吃糖果、蛋糕、饮料、奶茶等食物当中的糖分，水果等天然糖分是可以吃的。