蓝莓糖分高还是苹果糖分高 蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓大家都比较熟悉，它的营养价值很高，而且在生活中，也比较常见，很多人拿蓝莓和水果作比较，哪种营养价值更高，哪种糖分更高，那么蓝莓糖分高还是苹果糖分高，蓝莓一天吃多少为宜，下面小编就给大家介绍看看。

全文目录：

1、蓝莓糖分高还是苹果糖分高

2、蓝莓一天吃多少为宜？

3、蓝莓吃多了的3种后果   

蓝莓糖分高还是苹果糖分高

蓝莓的含糖量更高一点。

蓝莓含糖量:14.5g/100g苹果含糖量:9-13g/100g

蓝莓的含糖量很高，而且蓝莓的含糖量也不是特别低。与葡萄柚或青苹果相比，它相对较高。

蓝莓含糖量高，每100克蓝莓可产生14克葡萄糖。糖尿病患者血糖控制好的情况下可以少吃蓝莓，血糖不稳定的情况下最好不要吃蓝莓。蓝莓富含花青素，可以改善视力、记忆力和皮肤的抗氧化能力。蓝莓还富含纤维和钾，可以增强人体免疫力。

因此，在两餐之间吃水果，每天水果的量不要超过200克，也就是4盎司。如果患者的血糖控制不是特别理想，可以选择蔬菜代替水果。

蓝莓一天吃多少为宜？

蓝莓成年人一般每天吃10到20颗左右，大概在100到200克，儿童要适量减少，如果是1到2岁的儿童每天吃3到5颗。蓝莓具有抗氧化、保护视力、增强免疫力等作用，拉煤的抗氧化能力比较好，可以去除体内的自由基，具有延缓衰老。蓝莓还具有花青素，可以使眼睛内视网膜细胞再生从而对视力起到保护作用，蓝莓内糖分比较高，不适于血糖高的人群使用。

蓝莓吃多了的3种后果   

1、消化不良 

我们严格控制蓝莓的食用量是有着很大的原因的。蓝莓不仅仅性寒，还含有很多的糖分。适当的补充对人体健康十分好，但是一旦使用过量之后，是会增加我们的肠胃的负担的。还会使我们的肠胃减缓消化的速度，会导致降低人体的胃动力，是的我们有消化不良的副作用。

2、腹痛腹泻 

蓝莓的凉性很大，吃多了对女孩子的身体不好，会加重我们体内的寒气，引起身体寒气过重的现象。要是那些本身就有胃酸现象的人更是应该忌食。不然的话，是会引起大家产生肚子疼痛的现象，要是严重的话还会有拉肚子这样的腹泻现象。

3、增加疾病率 

要是一次性食用了大量的蓝莓的话，势必会在短时间里面得上很多疾病，这都是因为蓝莓外层的那一层白色的霜状物，那种物质是花青素，本事是个好东西，可以帮助人体抗氧化，实现抵抗衰老的效果。但是这个东西一旦摄入过量的话，就会破坏体内的健康，会增加我们的患病率。