高考期间失眠怎么办 高考期间怎么睡得好？

面临高考，常有写考试十分担心靠前睡不好会影响考试，于是，到了睡觉的时间就硬是躺在床上，强迫自己入睡，心理总是想着失眠才能睡着。可事实上，往往越是这样就越睡不着，那么高考期间失眠该怎么缓解呢？下面360健康网小编就给大家介绍看看。

本文目录：

1、高考失眠怎么办
2、五个方法让你考前睡得更好
3、高考前失眠吃什么好
4、考前睡不好，也别过于纠结

高考失眠怎么办

高考的时候出现失眠的症状，应该和压力过大有关系，要保持稳定的情绪、不要给自己太大的压力。尽量在晚上11:00左右睡觉，避免过度疲乏、影响精神状态，会影响学习的效率。压力大导致的失眠，可以服用B族维生素、安神补脑液等药物调理一段时间。可以抽时间多做有氧的运动，睡觉前应该用热水泡脚，有利于放松身心和全身的肌肉，听舒缓的音乐能够促进睡眠，吃酸枣仁、桂圆、红枣等有安神作用的食物。高考之前出现失眠的症状，注意不要喝咖啡和兴奋性的饮品，可以喝牛奶或者蜂蜜水等有促进睡眠的作用。

五个方法让你考前睡得更好

1，睡前不要喝咖啡或者饮食不要过多。不要因为要高考想多补充营养 ，就吃比平常更多的东西，这样你睡觉时会很难平静一下来，就会造成失眠症状。还有在睡觉之前一定要不喝咖啡，咖啡是提神的，以免喝多后导致睡不着。

2，培养你晚上放松的方式。建立正常的休息时间将帮助您的身体达到放松状态，身体放松便会很容易进行睡眠状态。你可以睡觉前多听听休闲音乐或进行阅读等都是可以让身体放松的方法。

3，增加室内空气中负离子的含量。负离子是天然生态空气中存在的一类小离子。由于它们的粒径小，可以穿透人体并对人体产生有益保健的作用。所以也称为宜眠因子。它可以缓解人们的疲劳，焦虑，对失眠有非常好的治愈效果。所以平时要注意多开窗通风，保持室内的空气新鲜。

4，洗澡。洗澡是最快让人身体到达放松状态的一种方式，你可以在浴室里放一支蜡烛，放些轻音乐，营造一个舒适的环境，这样洗完澡后会更容易入睡。

5，最好不要看电视。电视里的一些剧情或者一些台词，有时会让你产生情感共鸣，导致一些在脑海里反复出现，就很难入眠了。另一方面，如果你看了一部特别兴奋的节目，那你可能会很激动，然后就会睡不着。

高考前失眠吃什么好

1.蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的葡萄糖，研究发现蜂蜜中含有一种有助于传递神经传统素的物质，因此建议睡前喝点蜂蜜或者在牛奶中加点蜂蜜，更有利于睡眠。

2.莴笋

莴笋中有一种如白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒新，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

3.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

考前睡不好，也别过于纠结

事实上，考试前睡不好是正常生理现象，毕竟高考谁都难免会紧张。

但当我们感到心事重重，难以放松，不免会让我们处在一种兴奋而紧张的状态，所以这个时候多多少少的确会难入入睡，又或者总是失眠、早醒等问题。

而若这个时候在床上翻来覆去总是睡不着。

建议你最好赶紧起身，不妨到客厅或者在房间内走一走，又或者看回书，不要总是纠结于---失眠了多久，还需要多长时间才能睡得着.......

当然，也可以睡前练习下腹式呼吸，又或者转移一下注意力，不要刻意提醒自己失眠。